Упражнения

Ние сме нация, водеща заседнал начин на живот, пристрастена към компютърни игри, телевизия и спорт. Имаме нужда от упражнения! Децата, които някога са били извън статистиките и са се упражнявали, днес седят през цялото време; 17% са с наднормено тегло или доказано затлъстяване причинено от застоялия начин на живот. Това ги прави податливи на диабет тип 2 с неговите ужасни усложнения.

Бременност: бъдещи майки, иамте нужда да излезете навън и да се движите! Проучванията показват, че умерените упражнения увеличават притока на кръв през плацентата и понижават рисковете по време на бременност. Когато вие се упражнявате, това прави и вашето бебе. Така се понижават ритъма на сърцето в покой и теглото на бебето – много важни за състоянието му параметри.

Упражненията допринасят за:

  • Засилване на метаболизма, изгаряне на повече калории дори по време на почивка!
  • Увеличават капацитета на белите дробове и ги снадбяват с кислород
  • Подобряват кръвното налягане, циркулацията и укрепват сърцето
  • Понижават холестерола и подобряват кръвотока през артериите – могат дори да помогнат за обръщане на процеса на атеросклерозата
  • Облекчават състояния на стрес, напрежение, депресия и подобряват съня – естествено, без лекарства!
  • Подобряват способността на тялото да се избави от токсините
  • Подобряват метаболизма – стабилизира кръвната захар
  • Подсилват костите и противодействат на остеопорозата
  • Повишават физическата сила и мускулния тонус чрез подобряване на кислородното усвояване
  • Подобряват позата на тялото и намаляват проблемите и болките в гърба
  • Предпазват от рак

 

Коя активност е най – добрата?

Ходенето пеша е идеалното упражнение. Други полезни дейности включват плуване, каране на колело, градинарство и работа на открито. Една от специалните ползи на упражненията на открито е, че можете да съчетаете поне три от здравните принципи: слънчева светлина, свеж въздух и упражнения.

Всекидневна програма от поне 30 – 40 минути е най – добрата за постигане на максимална полза. Много е важно също така да се наслаждавате на това което правите и да го правите редовно.

Как да се предпазим по време на упражнения

  1. Започнете бавно и прогресирайте постепенно
  2. По – добре е да се упражнявате преди хранене, а не веднага след хранене
  3. Оставете си време за загряване и за почивка
  4. Прекъснете упражненията и потърсете лекарска помощ ако имате някой от следните симптоми:
  • Болка в гърдите, зъбите, челюстта, врата, ръцете, костите или ставите.
  • Трудности при дишане, прималяване или припадъци
  • Непостоянен сърдечен ритъм по време на упражненията или в момента на почивка
  • Силна умора
  • Повтарящи се гадене или повръщане, появяващи се след упражненията

Балансирани и добре планирани упражнения са една от най – мъдрите инвестиции, която можете да направите. Изберете дейност която ви доставя удоволствие и се придържайте към нея. Забавлявайте се и се чувствайте все по – добре с всеки изминал ден!

Please publish modules in offcanvas position.