Отдих и сън

Днес както никога досега ударението пада върху „ Направи всичко възможно да победиш другия и да заемеш мястото на върха“. Оказва се натиск върху учениците да получават най – високите оценки в училище, да напредват към следващото ниво. Принудени сме да се опитваме да свържем двата края в нашата нестабилна икономика. Изглежда сякаш нямаме време за сън, почивка и размисъл! Мислим, че ако работим до късно през ноща ще постигнем много. И така хората вземат лекарства, пият кафе или използват енергийни напитки, за да останат будни и през ноща с надеждата да получат награда за добре свършената работа. Почакайте! Можем ли така да разнищваме деликатните нишки на живота и да се надяваме, че в края ще спечелим?

Направено било проучване, при което 44 студенти – колеги трябвало да стоят будни цяла нощ, а на следващия ден да минат тест по критично мислене. Резултатите били много по – лоши от тези на групата, на чиито участници било разрешено да спят 8 часа през ноща. В същото време обаче те били уверени, че са се справили по – добре и са били по – концентрирани. Извода: студентите не са наясно със степента до която лишението от сън влияе негативно на техните способности да се справят с когнитивни (познавателни) задачи (Пилчър и Уатърс, 1997г.)

Марк Махоуалд, професор по неврология в Медицински университет в Минесота казва, че всяко лишение от сън ще доведе до отслабване на умствените способности. „ Една цяла нощ, прекарана в безсъние е също толкова увреждаща, колко и законно допустимото ниво на алкохол в кръвта“ - това показва симулативен тест със шофьори. Ако пропускането на съня само за една нощ може да причини това на вашите шофьорски способности, помислете какво би могло да се случи със способностите ви за напредване. Престижното списание Лансет – медицински журнал направи следното заключение: Хроничното недоспиване може не само да увеличи тежестта, но и да ускори появата на заболявания, свързани с възрастта като диабет, хипертония, затлъстяване и загуба на паметта (_Lancet_, October 23, 1999).

Какво да кажем за приспивателните, които ползваме в случай, че не успяваме да заспим? По време на нормалния сън човек има редуващи се периоди на лек и дълбок сън. Сънуването изглежда да е нещо естествено и се появява по време на лекия сън. Сънотворните лекарства често подтискат този стадий на съня и когато се събудите може да не се чувствате добре отпочинали. Ако се употребяват продължително време, приспивателните лекарства ще доведат до хронична умора и могат да понижат качеството на умствената дейност!

За да получите добър сън през ноща уверете се, че стаята ви е напълно тъмна. Не оставяйте включени осветлението, компютъра или телевизора. Използвайте нощно осветление, ако ви се наложи да станете през ноща до тоалетна – замъглената червена или синя светлина са най – подходящите.

Най – подходящите индуктори на съня са природните средства

  • Правете активни упражнения всекидневно, за да противодействате на умственото и емоционалното изтощение

  • Намерете подходяща дейност на открито, която харесвате и можете да правите всеки ден – слънчевата светлина, упражненията и чистия въздух подпомагат съня. Прекратете гледането на телевизия

  • Избягвайте употребата на кофеин, дори и през деня. Обикновено той предизвиква безсъние.

  • Създайте си график на часовете за лягане и ставане и го спазвайте редовно

  • Празния стомах допринася за качеството на съня. Нека вечерята ви бъде лека

  • Когато си легнете не си припомняйте проблемите от деня. Спомнете си за благословенията които сте имали и изпълнете ума си с благодарност и признателност. Може да вземете топла вана.

  • Търсете общение с Бог, който може да вземе вашите тревоги и да освежи духа ви

  • Науката показва, че юдейско – християнския „ден за почивка през седмицата“  подобрява изпълнението на работата през останалите шест. Опитайте да почивате в събота!

Please publish modules in offcanvas position.